Desconexión emocional en pareja: cuando algo se apaga

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Una mirada, un chiste o un simple "¿cómo estuvo tu día?" Cualquier relación necesita pequeños momentos de conexión, ¿pero qué pasa cuando la relación se enfría? 

Uno de los pilares más importantes que sostienen a una relación con el paso del tiempo es la comunicación asertiva, pues genera un vínculo de conexión fundamental, abriendo el interés por conocer los sentimientos, sueños y del otro, pero ¿qué pasa cuando una pareja puede seguir compartiendo una vida y, al mismo tiempo, comenzar a vivir emocionalmente separada?

Hay una gran diferencia entre hablar sobre quién recoge a los niños de la escuela o de las compras en el supermercado, y conversar sobre temas interesantes, como una canción nueva o una anécdota divertida. Muchas parejas, con el tiempo, empiezan a acostumbrarse a la persona y dejan de compartir detalles de su propia vida, dando paso a una desconexión emocional. 

¿Qué es exactamente la desconexión emocional?

Los especialistas señalan que no necesariamente significa que se ha dejado de amar a la pareja, sino que la pareja se enfría y ya no pueden hablar de lo que les preocupa, las conversaciones se reducen a asuntos prácticos, o cuando prefieren contarle a alguien más sus preocupaciones, dejando de de compartir ilusiones y proyectos, mostrando indiferencia ante lo que el otro vive, pero sobre todo cuando la pareja aún estando unida se siente sola. 

¿Cómo saber si estás emocionalmente desconectado?

Los expertos recomiendan utilizar un semáforo de la relación para detectar cuando algo en la relación puede enfriarse y saber actuar en el momento adecuado.

Verde - Señales saludables

1. Podemos hablar de lo que sentimos.
2. Nos interesa lo que le ocurre al otro.
3. Tenemos momentos de conversación sin obligaciones.
4. Podemos pedir ayuda o consuelo.
5. Seguimos teniendo proyectos compartidos.

Amarillo - Señales de alerta

1. Casi todas nuestras conversaciones son de logistica.
2. Preferimos el teléfono a conversar.
3. Evitamos determinados temas.
4. Ya no contamos nuestras preocupaciones.
5. Sentimos que el otro "no nos entiende"

Rojo - Señales de desconexión

1. Existe indiferencia constante.
2. Hay desprecio o humillación.
3. Uno de los dos ha dejado de intentar acercarse.
4. Existe una vida emocional completamente separada.
5. Los conflictos nunca se resuelven.

¿Cómo volver a conectar emocionalmente?

1Recuperar las conversaciones de pareja

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Comienza preguntando: ¿Cómo estuvo tu día?, ¿Hay algo que te preocupe en este momento?, ¿Qué es lo que más disfrutaste de esta semana? Así restablecerán la comunicación. 

2Escuchar verdaderamente al otro

Prestar atención en los pequeños detalles y en lo que el otro comparte hacia ti, depositando su confianza. 

3Crear hábitos de conexión

Pueden dedicar uno minutos para caminar juntos, salir a tomar un café, comer sin distracciones, charlar antes de dormir y cerrar el día con la siguiente pregunta: "¿qué fue lo mejor y lo más difícil de tu día?"

Estos puntos harán que se restablezca el vínculo y vuelvan a conectar emocionalmente, para que su relación siga madurando día tras día. 

Karen Hutch, Aleteia

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8 resoluciones para mejorar tu matrimonio en el año nuevo

Sí, también tu matrimonio merece ser mejor cada día. Este año que empieza, puedes aplicar estas resoluciones para mejorar tu relación con tu pareja Por mucho que pensemos que nuestro matrimonio es "perfecto" y que todo está bien -gracias a Dios y a nuestro mutuo esfuerzo- siempre habrá áreas de oportunidad para crecer y amarnos a plenitud hasta que la muerte nos separe. 

Por ello, este año puedes aplicar algunas resoluciones que favorecerán tu relación conyugal. El matrimonio es un milagro de amor. Debido a que éste proviene de una fuente inagotable e infinita no se extinguirá a menos que lo hagamos por libre voluntad, por elección personal. Es decir, si dejamos de alimentar y cultivar nuestro vínculo amoroso. Cuida tu matrimonio como un tesoro pareja-matrimonio Andrii Medvediuk | Shutterstock Por lo mismo, conviene cuidar nuestro amor "a diario" como el más preciado de nuestros tesoros. Es cierto, muchas de nuestras resoluciones fallan porque por mucho que tengamos una meta en mente, si no tenemos un plan para llevarla a cabo con decisión, disciplina, tenacidad, constancia y mucha fuerza de voluntad -y amor- ese objetivo terminará en una desilusión más y, por supuesto, no queremos que eso suceda, mucho menos con nuestro matrimonio. 

 Toda mejora requiere de cambio de hábitos. Date cuenta de que si tu matrimonio se embellece todos los demás aspectos de tu vida mejorarán. Será un gane-gane. Deja las excusas a un lado y comprométete con el ser más importante que tienes en tu vida. No, no es tu hijo, es tu cónyuge… 

 A continuación, te sugerimos algunos puntos para trabajar, tanto de manera personal como en pareja y hacer que su amor conyugal sea cada día más sólido este nuevo año y para siempre. 

 1 Detalles, detalles y más detalles Alimentar el vínculo matrimonial es tan fácil y se puede hacer de distintas maneras. Por ejemplo, hazte el propósito de -a diario- mandarle un pequeño mensaje de texto con una frase de amor: "¿Sabes por qué te amo? Porque, aunque el tiempo me ha cambiado, aún te encuentro atractiva (o)". 

 2 Dile adiós al egoísmo y dale la bienvenida al altruismo "Solo por hoy" -y así todos los días- hazle sentir que no hay nada ni nadie más importante para ti. Un matrimonio feliz tiene todo que ver con la generosidad, con poner la necesidad del otro antes que la nuestra y hacer lo que está de nuestra parte por satisfacérsela. 

Pregúntale: ¿Qué puedo hacer para hacerte feliz hoy? Los frutos amargos del egoísmo en la pareja Te puede interesar : Los frutos amargos del egoísmo en la pareja 

3 Crecer en intimidad Cuando hablamos de intimidad, nos damos cuenta que tiene muchas formas. Alimenten su amor por medio de actos que les permitan crecer en intimidad. Por ejemplo, lean un buen libro juntos y coméntenlo.

 4 Tener más intimidad sexual Se necesita más que sexo para construir un gran matrimonio. Pero es casi imposible construir un gran matrimonio sin relaciones sexuales entre los esposos. 

A medida que los años pasan, los matrimonios suelen olvidar que la intimidad conyugal es parte importante, de modo que los esposos dejan a un lado este acto sagrado. ¿Cómo se construye la intimidad conyugal con éxito? Te puede interesar : ¿Cómo se construye la intimidad conyugal con éxito? 

5 Escapada juntos, sin niños Lo ideal es que sea cada semana, pero si no se puede, salgan solos mínimo una vez al mes. En esa cita se olvidan de hablar temas de los hijos y solo hablarán de ustedes, de sus inquietudes, sueños, miedos, de todo eso que comparten y que les hizo enamorarse. Pasar tiempo de calidad, es clave para fortalecer su matrimonio este año. 

 6 Crecer en la Fe matrimonio orando - año nuevo PeopleImages | Shutterstock La relación que tengan con Dios es directamente proporcional a la relación matrimonial y en nuestro amor por nuestro cónyuge. Hagan actividades que les permita crecer en amor a Dios. Tan sencillo como hacer oración juntos cada mañana y al acostarse. 

 7 Reír más Hagan cosas que les provoquen alegría, gozo, sana diversión. Tomar la vida con responsabilidad no significa que hay que vivirla con caras largas. Un matrimonio alegre es como el panal que atrae a las abejas. 

 8 Platicar más Este año procuren que haya menos dispositivos electrónicos o distractores y más conversaciones cara a cara. Platiquen -sin interrumpirse- un mínimo de 15 minutos sobre cómo estuvo su día. Recuerda que el amor es como un diamante, fuerte y duradero, pero si se maniobra sin cuidado se puede romper en fragmentos sin valor. Lo mismo sucede con nuestra relación. Esta debe ser cuidada y nutrida si queremos que permanezca intacta a través del tiempo. 

 Luz Ivonne Ream, Aleteia 

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La codependencia emocional y impacto en una relación amorosa

 

¿Constantemente buscas la aprobación de tu pareja? Podrías estar experimentando una codependencia emocional y aquí te contamos el impacto en ti y en tu relación

La codependencia emocional es cuando una persona centra su identidad y su bienestar emocional en la otra persona. De tal manera que son susceptibles a cualquier emoción, impactando de tal manera en ellos que buscan la aprobación del otro para poder estar bien y sentirse valiosos. 

Lo que da pie a una relación inestable donde la persona sea incapaz de tomar decisiones propias y a su vez marcar límites, pues más bien centra su atención en el otro, dejando a un lado sus propias metas y muchas veces sus valores.

En muchos casos, esto puede llegar a ser utilizado como una ventaja por el otro, aprovechándose de la persona, sin darle su lugar. Lo que termina por herir a la otra persona.

¿Qué desencadena la codependencia emocional?

MAYA LAB | Shutterstock

El origen de la codependencia emocional está ligada principalmente a nuestra infancia, ya que de acuerdo al trato que recibimos por nuestros padres quienes son nuestros principales cuidadores, forja nuestra identidad. 

Cuando el niño carece de afecto, cuidado, seguridad y atención, provoca que el niño desarrolle una codependencia emocional, de modo que este se convierta en una persona muy introvertida o por otro lado, parecer fuerte, pero por dentro tienen miedo. De tal manera que buscan la atención de los padres, para así seguir sintiéndose de alguna manera queridos por ellos.

Señales de una codependencia emocional

Necesidad constante de aprobación 
Sacrificarse en exceso por el otro 
Miedo intenso al abandono 
Pérdida de sentido de la identidad

Ejemplos comunes: 

1"Si tú estás mal, yo no puedo estar bien"

La persona es incapaz de sentir felicidad cuando el otro no se siente bien, la persona hace todo lo que está a su alcance para levantar el ánimo al otro sin importar sentirse cansado. 

2"Lo perdoné otra vez porque no puedo imaginar mi vida sin él"

Usualmente, este hecho ocurre por miedo extremo al abandono, justificación de conductas dañinas, dependencia afectiva. 

3“Todo lo que soy, es gracias a mi pareja”

Cuando existe este sentido de codependencia, pensamos que nuestra estabilidad consta de la otra persona y que las metas y objetivos que hemos logrado es gracias a ellos. Lo que genera una pérdida de identidad, fusión total con la pareja, idealización.

¿Qué podemos hacer?

La buena noticia es que sí, se puede superar la codependencia emocional. Aunque suele tener raíces profundas muchas veces ligadas a la infancia o a experiencias pasadas, con trabajo personal y acompañamiento adecuado, es posible transformar una relación codependiente en un vínculo más sano y equilibrado.

Aquí te compartimos algunos pasos clave en este proceso:

1Identifica tus emociones

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Aunque sabemos lo difícil que es reconocer algún aspecto que nos provoca comportarnos o sentirnos de cierta manera, podemos comenzar haciéndonos esta pregunta: ¿Estoy amando desde mi libertad o desde el miedo? Este puede ser el punto de partida. 

2Buscar ayuda profesional

La terapia psicológica, ya sea individual o de pareja, es una herramienta fundamental para trabajar la codependencia. Un terapeuta puede ayudarte a:

Identificar los orígenes de la dependencia

Reforzar tu autoestima

Aprender a poner límites sin culpa

Sanar heridas emocionales del pasado

No estás solo en esto, pedir ayuda es un acto de valentía, no de debilidad.

3Fortalecer la autoestima

La codependencia muchas veces se sostiene en una baja autoestima. Por eso, es crucial reconectar contigo mismo/a, con tus logros, tus gustos, tus valores y tus propias metas.

Superar la codependencia emocional no es fácil, pero sí es posible. Es un camino de regreso a ti mismo, hacia un amor más sano, consciente y equilibrado primero contigo y luego con los demás. No se trata de dejar de amar, sino de aprender a amar sin dejarte de lado.

Karen Hutch, Aleteia

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