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A pesar de que la menopausia es una etapa normal en las
mujeres, muchas sienten un cambio -no solo físico- sino también mental. Aquí
unos consejos prácticos para tu bienestar <br>
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El portal de medicina Medline Plus define a la menopausia como el
momento de la vida en el que la mujer deja de menstruar y ya no
puede quedar embarazada. Llega cuando no ha tenido un período menstrual (regla)
por 12 meses. Durante esta etapa, es normal que las mujeres experimenten esos
momentos de bochornos intensos, al igual que trastornos del sueño, por lo que
es común que aparezcan afectaciones psicológicas.
¿Qué pasa con el estado de ánimo en la menopausia?
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Al haber muchas modificaciones durante este periodo las
mujeres suelen sentir bajones de energía y cambios repentinos de humor, por lo
que es significativo detectarlos y hacerles caso para mejorar la autoestima y
actitud.
Algunas alteraciones que pueden ocurrir durante esta
transición son:
- Irritabilidad
- Ansiedad
- Disminución
de energía
- Dificultad
para conciliar el sueño
- Sensación
de desanimo
- Problemas
de concentración
- Cambios
repentinos de humor
¿Cómo levantar el ánimo durante la menopausia?
A continuación te compartimos una serie de consejos que
pueden ayudarte a mejorar tu estado de ánimo si has entrado en esta etapa y no
sabes por dónde empezar.
1Lleva un diario
Escribir sobre tus emociones y sentimientos, durante este
periodo, te será de gran ayuda para saber en qué momentos ocurren los cambios y
cuáles son los síntomas que vas detectando, así sabrás identificar cuando se
acerque algún "bajón" o cambio de humor.
¿Cómo
puedo gestionar mis altibajos emocionales?
2Dieta balanceada
La alimentación es primordial durante la menopausia.
Disminuye el exceso de azúcares y cafeína, ya que pueden ocasionar alteraciones
en el sistema nervioso. Incorpora alimentos ricos en nutrientes como vegetales
y frutas (especialmente verdes), cereales integrales y huevo.
No te olvides de consumir vitaminas como B12 y magnesio, ya
que según estudios la deficiencia de dichos nutrientes, puede generar un
desbalance, afectando el estado de ánimo de la mujer.
3Cuidar el sueño
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Para lograr tener un descanso reparador es necesario crear
rutinas con horarios específicos, preparar tu habitación con el ambiente
adecuado y consultar a un especialista si los problemas de sueño son
persistentes.
4Haz ejercicio con regularidad
La actividad física regular puede favorecer el bienestar
psicológico y de salud. Según estudios practicar ejercicio favorece la
reducción del estrés; además, las personas que lo practican regularmente,
suelen ser más felices, pues existe una liberación de endorfinas.
El
ejercicio, la mejor forma de afrontar la menopausia
5Consultar al médico cuando sea necesario
Este punto es fundamental: no asumir que “todo es
menopausia”. Un profesional puede valorar síntomas, sueño, estado de ánimo y
las diferentes opciones de tratamiento.
La relación de la menopausia con la autoestima de la
mujer
La menopausia no significa dejar de ser joven; significa
entrar en una nueva etapa de la vida. Este periodo puede ser una oportunidad
para redefinir la identidad más allá de esos elementos que socialmente afectan
en el estado de ánimo, ya que los estándares de belleza y la búsqueda por la
eterna juventud, impactan en la mujer.
Cuidar el ánimo durante la menopausia no significa obligarse
a estar siempre positiva. Significa escuchar lo que el cuerpo y las emociones
están diciendo, pedir ayuda cuando sea necesario y descubrir nuevas formas de
bienestar.
Menopausia
en el matrimonio, ¿cómo sobrellevarlo?
Karen Hutch, Aleteia
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