Consejos para dejar de ser adicto al trabajo

¿Eres de los que su trabajo es lo más importante en la vida? Tal vez seas un "workoholic" aunque no lo llames así

Si crees que nada merece mayor atención y dedicación que tus actividades productivas, de tal manera que no tienes tiempo, ni interés para nada más que tus actividades laborales, entonces tal vez ya eres un buen candidato para padecer de una adicción al trabajo. Veamos por qué:

Desde luego, el trabajo es muy importante para nuestra dignidad y el sustento. Por medio de este esfuerzo cotidiano obtenemos muchos beneficios y prosperidad en varios sentidos. Sin embargo, cuando se empieza a sobrevalorar el cumplir con el trabajo, y a dejar a un lado otras actividades importantes, entonces se habla de una dependencia, es decir, es algo que no puedes dejar de hacer porque te sientes mal o incómodo, si no lo haces.

Cualquier adicción es una dependencia, de la cual no es fácil salir. En muchas ocasiones hasta te llegas a sentir ansioso si lo dejas de hacer. Por lo mismo lo repites, una y otra vez, y llegas a obtener una sensación de placer o satisfacción.

La adicción al trabajo hace que nunca se vea el momento de parar.

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Por esto el adicto al trabajo es una persona dependiente, sin realmente tener la capacidad de dejarlo de realizar, porque lo necesita. De aquí que le va a dar la máxima importancia y dedicación, por encima de cualquier otra actividad que no esté vinculada a su trabajo, como puede llegar a ser el golf, viajes de negocios, cenas y eventos diversos. Todos justifican su dedicación y presencia, en cambio lo demás es una pérdida de tiempo o de una oportunidad de aprovecharlo productivamente.

Para el “workoholic”, ¿dónde quedan su familia y sus amigos?

Un síntoma muy característico de los «workoholic» es que sus familiares y amigos notan su ausencia y desinterés en convivir con ellos y en cambio un sustancial aumento en su interés y esfuerzo por su trabajo. Este cambio llega incluso a afectar a sus horas de sueño, altera sus horarios de alimentación y hasta cancela las actividades deportivas. Y todo porque se tiene que ir a trabajar.       

Por un lado, llegan a padecer de perfeccionismo en esa área de su vida, pero por el otro alcanzan un marcado descuido y desdén en otras. Se obsesionan por sacar bien su trabajo y quedar bien con los clientes o los superiores, según sea el caso. Pero no son capaces de aplicar los mismos criterios, de responsabilidad y cumplimiento con sus familiares y amigos.  Temen quedar mal en su mundo laboral y de plano no les importa que eso se produzca en relación con los demás.

Justifican sus ausencias con gran facilidad en el mundo familiar, pero temen tremendamente fallar en su trabajo con la idea de que lo pueden perder. Su dependencia los puede llevar a consumir demasiados fármacos, exceso de café y dormir poco y mal. Porque en vez de descansar, le están dando vueltas a los asuntos, cuando en realidad deberían descansar. Esto los impulsa a no tomar vacaciones y a saber lo que verdaderamente es descansar.

Cómo se puede prevenir y remediar la adicción al trabajo

Es parte de una cultura laboral muy absorbente y demandante. Esto no colabora a que los empleados, sobre todo los de confianza, tengan un mayor equilibrio entre el mundo laboral y su relaciones familiares y personales.

Se necesita promover un criterio de eficiencia en las horas de trabajo y trasmitir que se hace lo que se puede en cada jornada y que lo que no se logró, se puede continuar al día siguiente, sin problema alguno.

En el trabajo, hacemos lo que se puede en la jornada y lo que no se logró, se continuará mañana.

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Hay que ayudarles a que comprendan la importancia de cuidarse a sí mismos y a estar atentos a su bienestar y salud, para no enfocarse en exceso en solo su trabajo y los beneficios que se obtienen de él.

Es importante que sean capaces de ver también que hay muchas otras fuentes de satisfacción, y no solo su trabajo y el dinero o prestigio que les puede dar.

Ellos deben dominar el tiempo y no que el tiempo los domine a ellos, tal y como pasa con el alcohol, las drogas, el juego o los alimentos.    

Es importante también que aprendan a reducir y a limitar los excesos de horas laborales que ejecutan. Para que aprendan a que ellos deben dominar el tiempo y no que el tiempo los domine a ellos, tal y como pasa con el alcohol, las drogas, el juego o los alimentos.    

Necesitan replantearse su visión de la vida y reestructurar sus conceptos, para no estar tan anclados en el dinero y lo que se tiene o puede hacer con él, para que valoren más la armonía y el equilibrio en la diversidad de actividades que ofrece la vida.

Estas actividades pueden ser muy variadas, desde la cultura a los deportes, las artes y otras acciones que no necesariamente tengan que ver con ganar dinero o estar tan apasionados solo con lo que les gusta hacer.

Trabajar es maravilloso y hacerlo con pasión es increíble, pero todo en exceso nos conduce a tener más problemas y dificultades, y de eso no se trata la vida.   

Guillermo Dellamary, Aleteia 

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Claves para poder comunicarnos mejor con nuestros amigos

 

Las mejores conversaciones ocurren cuando les damos un lugar privilegiado a los demás

Piensa en aquellas personas que conoces y que parecen sacar lo mejor de ti cada vez que hablas con ellas. Las conversaciones fluyen de forma natural y te transmiten una seguridad y tranquilidad que te hacen olvidarte del peso de los problemas. Pueden pasar horas sin que lo notes y al final te quedas lleno en el espíritu y con un sentimiento renovado.

Tener conversaciones de calidad, que sean significativas y fructíferas con nuestros amigos es algo que se puede aprender con el enfoque adecuado y un poco de práctica para mejorar nuestro estilo comunicativo. El objetivo es darle un lugar privilegiado a nuestro amigo y aquí hay algunas claves que nos pueden poner en el camino correcto.

Salir de uno mismo

Las mejores conversaciones comienzan cuando ponemos a la otra persona primero, cuando mostramos interés por ella, su mundo y lo que podría interesarle. En cambio, cuando toda la atención está en nosotros es como si estuviésemos hablando con nosotros mismos aunque nuestro amigo esté delante nuestro. Si queremos que se trate de nuestro amigo, tenemos que dar un paso hacia afuera de nuestro ego e ir a un encuentro real con él.

A la mayoría de las personas les encanta hablar sobre sí mismas. En vez de hacer eso, elige ofrecer un cumplido sincero o un comentario positivo sobre tu amigo. Los grandes conversadores tienen un interés sincero en los demás, anotan cosas sobre ellos y las usan para alimentar sus encuentros haciendo un gran bien a la relación.

Hacer buenas preguntas

Una de las maneras de llevar la conversación a un nivel más profundo con nuestro amigo es haciendo buenas preguntas. Las buenas preguntas son aquellas que se hacen al preguntar cómo el otro piensa o se siente acerca de algo, de lo que está hablando o experimentando y no solo preguntas con la intención de recoger información o simplemente enterarse de cosas.

Pregúntale a tu amigo sobre cosas que le importan de verdad o sobre algo que haya hecho desde la última vez que hablaron. Si te ha mencionado algo con frecuencia, es posible que eso sea de su interés o le importe. Piensa en cosas relacionadas con sus gustos o temas sobre los que quisiera hablar. Tal vez no haya nadie más que tú para hacer esas preguntas.

Escuchar de forma activa

La mayoría de las personas piensan en lo que quieren decir mientras el otro está hablando. Sé consciente de esto durante tus conversaciones especialmente cuando estés con tu amigo y si te das cuenta de que tu mente va a responder demasiado rápido, detente en ese momento y trata de obligarte a escuchar. Sacarás mucho provecho de ese acto de amor.

Escuchar no es algo fácil de hacer, sobre todo si eres muy extrovertido, pero puedes ponerlo en práctica. Es un ejercicio que ayuda a crear conciencia sobre la cantidad de tiempo que realmente dedicamos a escuchar activamente a los demás y al final tiene un gran impacto en nuestra vida al hacernos personas más sabias y amorosas.

Entregar nuestro tiempo

Cuando te encuentras hablando con un amigo no hay cosa más grande que hacerle sentir que tienes todo el tiempo del mundo para él; cuando nota que no corres ni estás mirando el reloj o tu móvil a cada rato. Aunque hayan quedado solo por media hora durante el almuerzo o una breve caminata, ese momento es suyo y exclusivo y vale oro.

Todos tenemos tiempo en nuestras manos y podemos dedicar parte de este tiempo para destinarlo a alguien que amamos. Estar disponibles y mostrar que hay tiempo para otro en un mundo donde hay tanta prisa y a nadie le alcanzan las horas del día, es un verdadero acto de entrega por el que hacemos renuncias que reflejan que esa persona nos importa.

Hacer contacto visual

Hay personas con las que aun sin conocerlas tanto podemos abrirnos con facilidad y contarles cosas que tal vez no se las diríamos a otros. Nos hacen sentir cómodos, incluso cuando estamos tratando un tema sensible o difícil. Los amigos suelen permitir que esto suceda cuando sentimos que nos van acompañando en los movimientos del alma.

Cuando alguien está compenetrado en la historia de otro se le ilumina el rostro al escuchar algo que le hace feliz o bien, adopta una mirada solemne con una noticia triste que le hace sufrir. Este acompañamiento cercano es posible si hay contacto visual. Busca ese punto de encuentro que le hace sentir a tu amigo que tiene toda tu atención. Mira sus expresiones y el tono de sus palabras para que sienta que estás absorto en lo que está diciendo.

Escoger un sitio tranquilo

Establecer un lugar para hablar sobre determinados temas puede ser muy positivo. Un lugar privado y libre de distracciones invita a hablar cómodamente. Piensa en ese sitio que a tu amigo le gusta tanto ir o la hora del día que está más relajado para poder llamarle. Intenta tener un encuentro personal y acércate con algo que le haga sentir querido.

Los lugares que son ruidosos y con mucha gente alrededor no son los mejores lugares para entablar una gran conversación. Una buena conversación requiere un ritmo lento y relajado y una atmósfera libre de presiones y sin distracciones. Un espacio al aire libre o las cafeterías son ideales para este propósito. Los bares deportivos en un día de partido, tal vez no tanto.

Cecilia Zinicola, Aleteia

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Buenas ideas para el tiempo libre de los adolescentes

La oferta de mercado piensa en los adolescentes como consumidores, el mejor ocio es un predictor de éxito escolar, universitario o formación profesional, laboral y familiar

En las sociedades desarrolladas donde los adolescentes siguen estudiando (en una educación universal y obligatoria) queda un amplio margen de tiempo para el ocio: vacaciones navideñas y de Semana Santa, julio, obviamente agosto, la mitad de septiembre.

En cambio, en las sociedades en vías de desarrollo los adolescentes ya trabajan  a estas edades pues deben llevar dinero a sus casas y su ocio es mayoritariamente de descanso y a menudo muy escaso.

En el Occidente rico la adolescencia es pues largo tiempo de formación. Formación para el mundo laboral pero también formación para la vida social, familiar, de amistades: tiempo de emprender compromisos cívicos entre los que también está la participación política y la vida asociativa. 

La adolescencia es un tiempo de preparación, por tanto, para la vida adulta y para la ciudadanía y es a la vez un momento delicado.

Mat Hayward - Shutterstock

La sociedad hace un esfuerzo y, vía el pago de impuestos por parte de todos los ciudadanos, la administración, gestiona la existencia de una educación secundaria y superior con vistas a que estos futuros actores sociales, ahora menores, ofrezcan a la sociedad lo mejor de sí.

Es un tiempo de inversión en su preparación en el que la familia, la escuela, la sociedad civil, la administración tienen mucho que decir. Mucho que decir y que hacer.

En estos adolescentes se ha depositado una libertad, una confianza  y, a la vez, se les debe reclamar un uso responsable de dicha libertad.

El ocio será uno de los ámbitos donde los adolescentes darán sus primeros pasos en el ejercicio de una libertad que debe andar bien emparentada con la responsabilidad.

Si han estudiado concienzudamente han de descansar y pasarlo bien. Pero no debemos caer en la inercia de pensar que la adolescencia es tiempo donde estos chicos y chicas solo deben vivir por su cuenta y riesgo haciendo de su vida  un continuo vagar en busca de las emociones más atractivas y divertidas.

Y sucede: “Ha sacado buenas notas, pues que se desahogue ahora que es joven”. No debe ser así: han de rendir cuentas. En primer lugar deben estudiar, asistir a la escuela y obtener buenos resultados. 

Luego los adolescentes han de ofrecer colaboración en el hogar, y, desde luego, si todo funciona, entonces merecen un tiempo para llevar a cabo un ocio activo e inteligente.

Eso no significa que el hogar sea una fonda. En esta dirección familia, escuela y también la comunidad  no pueden cerrar los ojos.

La familia –nuestro centro de interés- no puede responder a este ocio con la inacción. La inacción es dejar a los hijos en manos de dos instancias: a) las ofertas de del mercado de la industria del ocio; b) la presión de los iguales.

El mercado ofrece diversión “a tope”, permítaseme utilizar este término coloquial.  Y los amigos, que maman del mismo ambiente, van a reforzar este ocio disperso en el que nuestro adolescente va  a decir que sí a casi todo  para ser  reconocido/integrado por el grupo.

Y a menudo, la industria del ocio aprovecha, para obtener el máximo beneficio, las pasiones de una adolescencia que se siente invencible e infalible. ¿Infalibles? Quizá será mejor decir proclives al riesgo.

En una palabra la oferta del mercado (a menudo muy internacionalizada) y la presión de los compañeros dirige a  los adolescentes a un ocio a menudo regresivo y nada saludable: pasivo, consumista, donde aparecen los riesgos del consumo de sustancias (drogas y alcohol); exceso de pantallas hasta llegar a un uso excesivo y adictivo; flirteo y sexualidad precoz; violencia; velocidad motorizada, etc. 

Eso no es un ocio de formación sino más bien de de-formación. Invertimos para que sean ciudadanos serios, no frívolos. Y las familias no pueden quedarse con los brazos cruzados.

Llegar antes que se imponga la inercia

Hay que organizarse y actuar con cordialidad y a la vez con la exigencia que se pueden permitir los padres que dedican mucho tiempo a sus hijos. 

El tiempo de ocio adolescente se puede pautar, incentivar, dirigir. No deben los padres andar detrás de los hijos pero mucho ocio adolescente ha de ser familiar.

Un ejemplo claro son los viajes, las salidas, una actividad como ir al cine juntos o sencillamente visitar a los abuelos periódicamente, o parientes enfermos. Eso es formación. Estamos hablando de un ocio formativo, constructivo.

Y en esa dirección se debe actuar con las familias amigas (o los parientes, la familia extensa) y con la escuela: actividades extraescolares. No para quitárselos de encima sino para que amen el deporte, o la música, o el teatro.

Existe ocio de este tipo. Permítanme poner un ejemplo muy cercano a mi entorno en este campo: conozco a unos cuantos adolescentes que asisten a una escuela de teatro (que incluye el teatro musical) y que arrasa –textualmente- entre aquellos chicos y chicas que participan en ella.

Y todo el mundo conoce los adolescentes aficionados al fútbol, al básquet. Y para que sea un ocio regular y comprometido hay que federarlos.

Excluyendo desde el minuto cero cualquier actitud o comportamiento hooligan por parte de los padres que deben acompañar y no intervenir.

En esta dirección el rugby es un deporte de gran deportividad y nobleza que también puede encandilar a muchos adolescentes.

Familia, escuela, comunidad, ayuntamientos precisan de líderes (a menudo padres y madres de familia) que coordinen a los agentes sociales para promover un ocio activo, que exija esfuerzo, planes, iniciativa, tenacidad, regularidad, compromiso. 

Después se irán a bailar pero ese mundo de la noche ya no será el único y exclusivo centro. Los adolescentes quieren un ocio con sentido, positivo, liberador de sus potencialidades que pueden estar en la base de su futura profesión.

Están muy aburridos y no saben encontrar en muchos planos el sentido de la vida. Y deben aprender a construir el sentido de sus vidas.

Y parte del sentido de la vida está en aquel ocio que le capacita a uno mismo en gestión inteligente del propio tiempo: la competencia, el bienestar, la felicidad que da la obra alcanzada, la tarea bien hecha, las amistades duraderas.

Y, en esta dirección,  la música se puede no solo escuchar sino que se  puede también  crear, producir, difundir: creando grupos musicales.

Y la naturaleza ofrece todo su esplendor en estas épocas de ocio adolescente: la bicicleta es un ejemplo, o la playa más lejana, o el monte más cercano y más desafiante. La naturaleza también invita a la responsabilidad ecológica.

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Empezar pronto, pero también se puede recomenzar

Está claro que se ha de empezar pronto y crear unas “micro-sociedades de ayuda mutua” donde el mejor ocio es promovido familiar, escolar o comunitariamente.

La oferta de mercado piensa en los adolescentes como consumidores pero no en la formación de los adolescentes. Y a los 13, 14, 15 los hijos y las hijas también deben andar y salir con los padres y los hijos de los amigos de los padres: por supuesto.

Los viajes exóticos son un aliciente. Ahí, insistimos, se forman casi sin querer no solo los hijos sino los padres en el trato continuo, en la cordialidad, en el ejemplo. Y ha de ser así.

Y en el hogar es bueno que pasen cosas: que la gente cante, que la familia se divierta, que las tertulias y sobremesas sean tan divertidas que acaban siendo irrenunciables.

Y, muy importante, que el móvil, a partir de los catorce, se lo paguen los hijos. Y que en el hogar el wi-fi se cierre a una hora prudente que podría ser las 11.00 horas.

Una hora que invita al descanso. Una hora pactada. Una hora que está consignada en el contrato de vida familiar aceptado por todos.

En los Estados Unidos este contrato de la vida familiar es un papel con fechas,  firmas y medidas ante el incumplimiento. En cualquier caso cada familia sabe lo que debe hacer.

Lo que no se debe hacer es tenerles miedo a los hijos adolescentes y bajar los brazos. Porque una familia que dedica muchas horas a los hijos pone horarios de regreso a casa y exige una participación básica en la vida familiar con encargos incluidos.

Y para que eso sea así la vida familiar debe ser dinámica, atractiva, cordial. No se trata de enfrentarse  a los adolescentes sino que se trata de:

a) hacer pactos razonables (en la vida todo tiene sus reglas);

b) y de hacerles ofertas “tentadoras” en el mejor sentido de la palabra. Contratar el mejor cine en las plataformas de televisión en streaming (voy a hacer propaganda: Filmin, permite elegir el mejor cine de hoy y de siempre) e invitarles a la mejor cocina también: por ejemplo que cocinen ellos.

No se puede llegar tarde en los temas de la adolescencia y no se puede ser fatalista. “No llegamos, no tenemos tiempo: se ha convertido en un extraño al que mantenemos sin saber cómo educarle”.

La literatura científica dice que el mejor ocio es un predictor de éxito escolar, universitario o formación profesional, laboral y familiar.

El ocio no es un paréntesis para hacer locuras, es, insistimos una vez más, tiempo de formación. Y si se llega un poco tarde: volver a empezar.

Ignasi de Bofarull, Aleteia